Pokud se chystáte cvičit s činkami, dejte si pozor na přehnaně velkou zátěž, při cvičení vždy mějte rovná záda a nepřetěžujte bedra. Důležité je také centralizované, neutrální postavení ramen – díky němu nebudete přetěžovat jednostranně kloubní vazy (ramena dolů od uší, nestáčet je vpřed).
Obr. 4 Väz akromioklavikulárny (acromioclavicularis) a nadplecok (acromion) (Netter, 2014) Zranenia ramenného kĺbu. Na to aby sme mohli perfektne fungovať a dokázali robiť taký veľký rozsiahli pohyb rukou je nutné, aby bola hlavica kosti ramennej len z časti zapadnutá v jamke ramenného kĺbu a tým pádom nie je fixovaná ničím iným ako šľachami, väzmi a svalmi.
Série pěti cviků zaměřená na problematickou partii spousty žen – povolené tricepsy. Kromě toho si vytvarujete i kulatá ramena a zlepšíte celkové držení těla. Věnujte pár minut posilování horní poloviny těla, odvděčí se vám pevnějšími pažemi, kulatými rameny a lepším držením těla, díky kterému budete
Popis workoutu. Workout je sestaven ze šesti cviků, které rovnoměrně zatěžují přední, boční a zadní část deltového svalu. Díky tomu, že jednotlivé cviky na sebe v trojsérii navazují tak, aby se věnovaly vždy jiné části ramene, lze snížit pauzy mezi cviky na minimum (30 vteřin) a celý workout je tak svižný a rychlý.
Poslední cvik, který trenér nazývá tlaky na ramena, provádíme také na židli společně s lahvemi nebo činkami. Vsedě máme nohy v pravém úhlu, chodidla zatlačíme do země, zpevníme bříško, ruce máme v pravém úhlu a nahoru tlačíme závaží. Opakujeme patnáctkrát, dbáme přitom na rovná záda.
Cviky na ramená a ruky 8. Postranný zdvih. Bočný zdvih pracuje s vašimi ramennými svalmi, ako aj s tricepsom. Postup tohto cvičenia: Postavte sa alebo si sadnite s rukami po stranách a s činkami v každej ruke. Dlane smerujte dovnútra tela a lakte mierne ohnuté. Zdvihnite činky tak, aby vaše ruky boli rovnobežne s podlahou.
. 256 201 341 91 162 256 126 332 86
cviky na ramena s činkami
